黄俊山,张一帆
夜间预期性焦虑是造成失眠的重要原因之一,放松练习以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠,如瑜伽、气功等,还可以尝试以下方法。
1.临卧浴足
对于大部分人来说,睡前泡脚会有助于睡眠,这也是中国历代养生家的经验之一。此方法可以促进局部血液循环,消除疲劳,改善睡眠。很多人认为温度越高越好,但太高的水温不仅不会助眠,还会烫伤皮肤,得不偿失。建议控制好水温,时间以 10 分钟内为宜,连洗带泡,边洗边揉,浴后擦干,免留湿迹。如果全身过热,要等热退汗落后再去睡,避免兴奋和汗多影响安睡。
2.手搓涌泉
中医养生方法提倡 “足心宜常擦”,足心,指属肾经的涌泉穴。目的是交通心肾,镇静安神,疏肝明目。具体方法是用拇指关节背面或拇指尖在足底涌泉穴反复旋转摩擦,或用有弹性的按摩锤轻轻叩击,以热为度。
3.揉捻耳垂
用双手拇指和食指捏住双侧耳垂部位,轻轻揉捻,揉捻时有酸胀的感觉,约两分钟。肾开窍于耳,揉按耳垂目的在于补肾健脑,宁心安神,可使人更易入睡,睡眠更安稳。
4.梳理头发
头为诸阳之会,手足阳经皆上注于头面,梳理头发,可益智安神,疏通经络,协调阴阳,梳头还可流通气血, “发宜多梳”,可促进睡眠。